가슴
- 플랫 벤치 프레스 10회/3세트
- 덤벨 벤치 프레스 10회/3세트
- 덤벨 플라이 10회/3세트

어깨
- 밀리터리 바벨 프레스 10회/3세트
- 덤벨 프레스 10회/3세트
- 사이드 래터럴 레이즈 10회/3세트

이두근
- 스탠딩 바벨 컬 10회/3세트
- 얼티네이티드 덤벨 컬 10회/3세트
- 컨센트레이션 컬 10회/3세트

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등
- 랫 풀 다운 10회/3세트
- 벤트 오버 로우 10회/3세트
- 원 암 덤벨 로우 10회/3세트

삼두근
- 라잉 트라이셉스 익스텐션 10회/3세트
- 오버헤드 덤벨 익스텐션 10회/3세트
- 덤벨 킥백 10회 3세트

복부
- 크런치 20회/3세트
- 벤치 니 레이즈 20회/3세트
- 리버스 크런치 20회/3세트

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대퇴사두근
- 스쿼트 12회/3세트
- 덤벨 스쿼트 12회/3세트
- 덤벨 런지 12회/3세트

슬와근
- 데드 리프트 12회/3세트
- 라잉 레그 컬 12회/3세트

종아리
- 스탠딩 카프 레이즈 12회/3세트
- 시티드 카프 레이즈 12회/3세트